로그인
회원가입
로그인
회원가입
안녕하세요!! 기백반 체육교실의 열정기백쌤입니다.
PAPS 5개 종목 중에 근력 및 근지구력에서 ‘윗몸 말아 올리기’가 있습니다.
오늘은 윗몸 말아 올리기를 하는 방법과 만점 기준에 대한 설명을 하겠습니다.
윗몸 말아 올리기를 측정하는 교사와 학생들에게 도움되면 좋겠습니다.
▶︎ How 시리즈 | PAPS 윗몸 말아올리기 측정 방법
1. 윗몸 말아 올리기 측정 방법은?
가. 하는 사람과 측정하는 사람 2명이 한 모둠이 된다.
나. 하는 사람은 매트 위에 머리와 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 90도 정도의 각도가 이루어지도록 굽혀 세우고 눕는다.
다. 이때, 발바닥은 바닥에 평평하게 되도록 붙이고, 발과 무릎 사이가 주먹 하나 크기의 간격으로 양 발을 벌린다.
라. 팔은 곧게 뻗고, 손바닥은 넓적다리 위에 올린다.
마. 측정하는 사람은 하는 사람의 무릎뼈 아랫부분 볼록 튀어나온 부분에 손끝을 대어 준다.
바. 측정이 시작하면 하는 사람은 3초에 1번씩 울리는 신호음에 맞춰 손이 허벅지를 타고 위로 올라가 측정하는 사람의 손끝이 닿도록 상체를 말아 올린다.
사. 손 끝끼리 닿으면 바로 처음 자세로 돌아온다.
아. 이렇게 음원에 맞춰 최선을 다해 윗몸 말아올리기를 한다.
자. 한 번 올라오지 못했을 때 횟수에 넣지 않고, 한 번 더 기회를 주어 측정한다. 그런데, 그다음에 올라오지 못하면 그때까지 한 기록이 자신의 기록이 된다.
2. 유의할 점
가. 측정하는 사람은 하는 사람의 발을 잡아주지 않는다.
나. 손바닥이 무릎 옆으로 넘어오면 안 된다.
다. 완전히 올라와서 팔꿈치를 굽히면 안 된다.
라. 바지를 잡고 올라가면 안 된다.
3. 윗몸 말아 올리기 기준은?
윗몸 말아 올리기의 기준을 보면 초등학교 6학년 남학생은 120개까지 해야 20점 만점이고, 초등학교 6학년 여학생은 90개를 해야 만점이다. 세부적인 내용은 아래 사진을 보세요.
윗몸 말아올리기 음원은 아래에 있습니다. 평소에 집에서도 꾸준히 연습하면 좋겠습니다. 감사합니다.
▶︎ 윗몸말아올리기 음원 - 유튜브 링크
행복한 체육 수업 되세요!!
